引用させていただきます

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Presented by 夜間飛行

“The Book Project 夜間飛行”では、次世代の「本」の形を提案します

名越康文メールマガジン　生きるための対話（dialogue）

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2014年6月16日　Vol.078

https://yakan-hiko.com/BN2523

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04塾通信（50）佛教の瞑想を壹から學び直す

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（略）僕たちが世界を捉えるときには必ず妄想がくっついているな
ということがわかってくる

妄想っていっても、必ずしも奇想天外なものじゃないんですよ

むしろほとんどの妄想というのは、世俗的で、スケールが小さい

僕らはそういう小さなスケールの妄想を自分で作って、それに囚われている

でも、そんなスケールな小さな怒りでも、それは僕たちの人生を停滯させて
あるいは破壊させてしまう力を持っています


瞑想はそうした妄想的な怒りから解放されるための
壹番手っ取り早い方法論ということがいえます

お釋迦さま以前にもたくさんの人が取り組んでいたし、佛教の瞑想だけにかぎっても
この2500年の間に何仟萬人の人たちが取り組んできた
そういう歷史のある方法論です


ちなみに初期佛教にはもうひとつ、慈悲の瞑想というのがあります

ヴィパッサナーが自分の内側を徹底して觀察するのだとすれば、慈悲の瞑想というのは
その前提になるような、やさしい心の状態を作るための瞑想です


詳しいやり方は、やはり日本テーラワーダ佛教協會に載っていますので
そこを參考にしてください

日本テーラワーダ佛教協會「慈悲の瞑想」
http://www.j-theravada.net/3-jihi.html

最初はこんな感じですね

私は幸せでありますように
私の惱み苦しみがなくなりますように
私の願いごとが叶えられますように
私に悟りの光が現れますように
私は幸せでありますように

これを3回唱える

同じような五行詩が3種類あるので、それを、順番に唱えていくんですね

その後の四行詩を2回繰り返すのが、けっこうたいへんかもしれないですね

こんな感じです


私の嫌いな人々も幸せでありますように
私の嫌いな人々の惱み苦しみがなくなりますように
私の嫌いな人々の願いごとが叶えられますように
私の嫌いな人々にも悟りの光が現れますように

私を嫌っている人々も幸せでありますように
私を嫌っている人々の惱み苦しみがなくなりますように
私を嫌っている人々の願いごとが叶えられますように
私を嫌っている人々にも悟りの光が現れますように

「嫌いな人の幸せを祈る」って、やってみるとけっこう難しいんです

やってみて「うわ！　これはきつい」と思ったら無理にやらないでくださいね

もし、ある程度以上の明るさを保ちながら取り組めそうだったら、やってみてください

ここまでやっておくと、かなり心はすっきりする思います


ヴィパッサナーと慈悲の瞑想については、興味のある人はぜひ
テーラワーダ協會のホームページで見てみてください

慈悲の瞑想には本当は「節」がついた歌のようになっているんですが
それもただで聞けますし、ダウンロードもできると思います

（略）

音声

https://j-theravada.net/wp/wp-content/themes/jtba2018/assets/audio/jihinomeiso_full.mp3

説明音声

https://j-theravada.net/wp/wp-content/themes/jtba2018/assets/audio/jihi_howa.mp3

私は幸せでありますように

私の惱み苦しみがなくなりますように

私の願いごとが叶えられますように

私に悟りの光が現れますように

私は幸せでありますように（３回）

私の親しい生命が幸せでありますように

私の親しい生命の惱み苦しみがなくなりますように

私の親しい生命の願いごとが叶えられますように

私の親しい生命に悟りの光が現れますように

私の親しい生命が幸せでありますように（３回）

生きとし生けるものが幸せでありますように

生きとし生けるものの惱み苦しみがなくなりますように

生きとし生けるものの願いごとが叶えられますように

生きとし生けるものに悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように（３回）

私の嫌いな生命が幸せでありますように

私の嫌いな生命の惱み苦しみがなくなりますように

私の嫌いな生命の願いごとが叶えられますように

私の嫌いな生命に悟りの光が現れますように

私を嫌っている生命が幸せでありますように

私を嫌っている生命の悩み苦しみがなくなりますように

私を嫌っている生命の願いごとが叶えられますように

私を嫌っている生命に悟りの光が現れますように

生きとし生けるものが幸せでありますように（３回）