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思考は、意志ではなく“習慣”です。脳は外部からの刺激に反応して、自動的に“過去データ”を再生。そのためほとんどの思考は、“創造”ではなく、「反応」です。あなたが考えている様で、実際は「考えさせられている」。この回路は、何もしていない時に活性化し、自己反省・後悔・未来予測など“思考の反芻”を行う。マインドフルネスや瞑想がこの回路を静めるのは「今ここ」への意識を通して“反応のループ”を断つから。多くの人は“考えを止めたい”と願う。だが、思考は波の様なもの。止めようとすれば、波はかえって荒れる。必要なのは、波に“気づくこと”。気づいた瞬間、あなたは波の上に立ち、もう溺れてはいない。「思考を止める」ではなく「思考を見つめる」。その姿勢こそ自由への第一歩。思考を客観的に眺める力をメタ認知と呼ぶ。「私は今、考えている」と観察（認識）するだけで、思考の「自己同一化」から抜け出せます。(第３章１節より)
